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물은 하루에 얼마나 먹어야 할까? 안녕하세요, 여러분. 오늘은 우리 일상의 핵심 요소 중 하나인 '물 섭취'에 대해 이야기하려고 합니다. 일상에서 우리가 물을 마시는 행위는 단순해 보이지만, 그것이 인체 내에서 어떤 과학적, 생물학적 변화를 가져오는지 알아보겠습니다. *물의 중요성* 물은 생명을 유지하는 가장 필수적인 성분 중 하나입니다. 인체는 약 60% 정도가 물로 이루어져 있으며, 이 물은 우리의 세포, 조직, 그리고 기관에 광범위하게 분포되어 있습니다. 물은 우리 몸에서 다양한 생체 과정을 가능하게 하는 매개체 역할을 합니다. 생체 내에서의 물의 역할 물은 우리 몸의 다양한 기능을 수행하는데 필요한 무수한 화학 반응에 중요한 역할을 합니다. 이러한 반응에는 에너지 생성, 영양소의 소화 및 흡수, 체온 조절, 그리고 폐활량 향상 등.. 2023. 5. 15.
운동 전 후 음식을 어떻게 먹어야 하나? 안녕하세요, 여러분. 오늘은 운동 전후 음식 섭취에 대한 팁에 대해 알아볼까 합니다. 운동은 건강을 유지하고, 체력을 쌓으며, 체중 관리에 도움을 주는 중요한 활동입니다. 하지만 운동만으로는 충분하지 않습니다. 운동에 앞서 그리고 운동 후에 어떤 음식을 섭취하느냐는 우리의 운동 성과에 큰 영향을 미칩니다. 운동 전 음식 섭취 첫번째로, 운동 전 음식 섭취에 대해 이야기해보겠습니다. 운동 전에는 에너지를 공급할 수 있는 탄수화물이 필요합니다. 과일, 콩류, 통곡류 등은 좋은 탄수화물 소스입니다. 특히 바나나는 훌륭한 선택입니다. 바나나는 속이 부르지 않으면서도 빠르게 에너지를 제공해주기 때문입니다. 그러나 주의해야 할 것이 있습니다. 지나친 양의 음식 섭취는 운동 중 소화 장애를 일으킬 수 있으므로, 운동.. 2023. 5. 15.
단백질 보충제, 잘 알아보고 먹어보세요! 단백질 보충제 종류에는 크게 WPI, WPH, WPC 로 나뉘어져 있습니다. 각각의 장점 및 단점을 확인해보도록 하겠습니다. WPI (Whey Protein Isolate) 장점: WPI는 WPC에서 유당을 제거한 단백질로 저지방, 저탄수화물, 고단백질로 구성되어 있어 다이어트 중인 사람들이나 저지방 식단을 선호하는 사람들에게 적합합니다. 단백질 품질이 높고 생물학적 가치가 뛰어나며, 체내에 단백질 흡수가 빠릅니다. 단점: WPI는 비교적 비용이 높을 수 있으며, 일부 사람들에게는 소화가 어려울 수 있습니다. WPH (Whey Protein Hydrolysate) 장점: WPH는 WPC에 분해효소로 단백질 분자를 작은 조각으로 분해하여 소화와 흡수를 더욱 용이하게 만듭니다. 이는 체내에 단백질 흡수가 굉.. 2023. 5. 15.
일일 단백질 권장량 일일 단백질 권장량 - 성인(19세 이상) 일반적인 성인의 경우, 체중 기준으로 0.8g/kg의 단백질 섭취가 권장됩니다. 예를 들어, 70kg의 성인의 경우 약 56g의 단백질을 섭취해야 합니다. - 청소년(14~18세) 청소년은 성장과 발달을 위해 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다. 청소년의 경우 체중 기준으로 0.85~1g/kg의 단백질 섭취가 권장됩니다. 청소년의 성장 속도, 운동 수준, 목표에 따라 단백질 섭취량은 조정될 수 있습니다. - 운동하는 사람 운동을 많이 하는 사람들은 근육의 회복과 성장을 위해 추가적인 단백질이 필요합니다. 일반적으로 운동을 하는 사람들의 단백질 권장량은 1.2-2g/kg로 높아질 수 있습니다. 요즘 운동 하시는 분 들이 많아지면서 단백질 섭취하려는 분들이 많아졌.. 2023. 5. 14.

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