수면 장애, 불면증의 원인 및 치료, 해결법

불면증의 원인 및 치료

수면 장애의 세계는 방대하고 다양하지만 아마도 불면증만큼 유비쿼터스하고 실망스러운 것은 없을 것입니다. 잠들거나 잠을 유지하는 데 지속적으로 어려움을 겪는 것을 특징으로 하는 불면증은 사람의 삶의 질에 굉장한 영향을 끼칠 수 있는 일반적인 수면 장애입니다. National Sleep Foundation은 성인의 거의 1/3이 불면증을 경험한다고 보고합니다. 이번 글에서의 목적은 불면증, 그 원인, 결과 및 치료 방법에 대한 설명을 상세하게 말하려 합니다.

 

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1. 불면증 이해하기

불면증은 가끔 수면에 어려움을 겪는 것 이라고 정의할수 있습니다. 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 동안 낫지않고 계속해서 지속되 만성 질환입니다. 불면증에는 두 가지 유형이 있습니다. 다른 건강 상태와 관련이 없는 일차성 불면증과 다른 문제의 증상 또는 부작용인 이차성 불면증입니다.

 

2. 불면증의 원인

불면증의 잠재적인 원인에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

심리적 문제

불안, 우울증, 만성 스트레스와 같은 심리적 상태는 종종 수면을 방해합니다. 이러한 조건을 가진 사람들은 걱정이나 슬픔으로 인해 밤에 마음이 불편하여 잠들기에 충분한 휴식시간을 갖 못할 수 있습니다. 외상 후 스트레스 장애(PTSD)는 불면증으로 이어질 수 있는 또 다른 정신 건강 장애입니다.

신체 건강 상태

다양한 신체 건강 상태가 불면증을 유발합니다. 예를 들 관절염, 섬유근육통 또는 편두통과 같은 만성 통증 상태는 잠을 자기 힘들게 만들어 수면을 방해하곤 합니다. 천식, 심장병 또는 위장 문제와 같은 다른 상태도 불면증을 유발할 수 있습니다. 수면 중에 호흡을 하지않 수면무호흡증, 또한 밤에 푹 자지 못하고 중간에 깨는 원인이 될 수 있습니다. 

라이프스타일 선택

라이프스타일 요인은 수면의 질을 영위하 데 중요한 역할을 합니다. 예를 들어 교대 근무나 시간대 이동으로 인한 불규칙한 수면 일정은 신체의 내부 시계를 교란시켜 불면증을 유발할 수 있습니다. 마찬가지로 취침 시간에 가까운 과식이나 격렬한 운동, 과도한 카페인이나 알코올 섭취, 잠자리에 들기 전에 전자 기기를 사용하는 것도 수면을 방해할 수 있습니다.

약물

여러 처방약, 일반의약품, 심지어 보충제도 불면증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 여기에는 특정 항우울제, 고혈압 또는 심장병 치료제, 코르티코스테로이드, 갑상선 호르몬 및 일부 피임약이 포함됩니다.

수면 환경

수면 환경도 수면의 질에 엄청난 영향을 미치게 됩니다. 너무 덥거나 춥거나 시끄럽거나 밝은 방은 잠들거나 잠을 자기 어렵게 만들 수 있습니다. 불편한 매트리스나 베개도 불면증에 기여할 수 있습니다.

스트레스

급성 또는 만성 스트레스는 불면증의 일반적인 원인입니다. 직장, 학교, 건강, 경제력 또는 가족에 대한 근심은 밤에 정신을 깨어있게 유지하여 수면에 방해를 하곤 합니다. 실직이나 서로의 애인의 죽음과 같은 중요한 삶의 변화도 불면증으로 이어질 수 있습니다. 이러한 불면증의 잠재적인 원인을 이해하는 것이 적절한 치료를 찾는 첫 번째 단계입니다. 수면에 어려움을 겪고 있다면 의료 전문가에게 연락하여 근본 원인을 파악하고 필요한 도움을 제공하는 것이 중요합니다. 불편한 매트리스나 베개도 불면증에 기여할 수 있습니다.

 

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3. 불면증의 영향

불면증의 영향은 잠 못 이루는 밤을 훨씬 뛰어 넘습니다. 만성적인 수면 부족은 수많은 신체적, 정신적 건강 문제로 심각성을 야기할 수 있습니다. 주간 피로, 직장이나 학교에서의 성과 저하, 기분 장애, 면역 체계 약화에서 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 심지어 특정 암과 같은 더 심각한 건강 문제에 이르기까지 다양합니다. 또한 불면증은 종종 정신 건강 장애, 특히 불안과 우울증을 악화시킵니다.

 

 

4. 불면증 치료

불면증 치료는 생활 습관 변화와 의학적 개입을 모두 포함하는 다각적인 접근 방식이 될 수 있습니다.

 

라이프스타일 변화

치료의 첫 번째 라인은 일반적으로 불면증에 기여할 수 있는 행동과 환경을 수정하는 것과 관련됩니다. 예를들어 규칙적인 수면 패턴 설정, 편안한 수면 환경 만들기, 카페인과 알코올 제한, 규칙적인 신체 활동 및 이완 기술 연습이 포함됩니다.

불면증에 대한 인지 행동 요법(CBT-I)

이 전문 요법은 개인이 수면을 방해하고 불면증 패턴을 만드는 생각과 행동을 바꾸도록 돕습니다. 불면증 치료의 황금 표준으로 간주됩니다.

약물 치료

생활 습관 변화와 CBT-I가 일반적으로 선호되는 치료 방법이지만 경우에 따라 약물 치료병행이 필요로 하게 됩니다. 예를 들어 처방전 없이 구매할 수 있는 수면 보조제, 처방 수면제 또는 불면증을 유발하는 기저 질환을 치료하도록 고안된 의약품이 포함될 수 있습니다.

 

5. 불면증에 먹을 수 있는 약

 

처방전 없이 구매할 수 있는 수면 보조제

처방전 없이 구매할 수 있는 수면 보조제에는 종종 수면을 유도하는 데 도움이 되는 항히스타민제가 포함되어 있습니다. 일반적인 OTC 수면 보조제에는 Unisom, Sleepinal 등과 같은 브랜드가 포함됩니다. 그러나 주간 졸음과 인지 기능 저하로 이어질 수 있으므로 일반적으로 단기간 사용하는 것이 좋습니다.

 

수면제 처방

수면제 처방에는 몇 가지 유형이 있으며 다음 범주로 분류할 수 있습니다.

 

벤조디아제핀

테마제팜(레스토릴), 플루라제팜(달마네) 등과 같은 약물을 포함한 진정제-최면 약물은 잠들고 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다. 의존성 및 금단 증상을 포함한 잠재적인 부작용이 있기 때문에 일반적으로 불면증의 단기 치료에 사용됩니다.

비벤조디아제핀계

zolpidem(Ambien), eszopiclone(Lunesta) 및 zaleplon(Sonata)과 같은 Z 약물로도 알려진 이러한 약물은 일반적으로 단기 사용을 위해 처방됩니다. 벤조디아제핀에 비해 부작용이 적지만 여전히 주간 졸음, 현기증 및 잠재적 의존성과 같은 위험이 있습니다.

라멜테온(로제렘)

수면조절호르몬인 멜라토닌을 모방하여 작용하는 수면제입니다. 다른 수면제에 비해 부작용이 적고 의존성이 적습니다.

항우울제

trazodone(Desyrel)과 같은 특정 항우울제는 불면증 치료용으로 특별히 승인되지 않았음에도 불구하고 종종 수면을 돕기 위해 오프라벨로 처방됩니다.

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6. 결론

불면증은 사람의 웰빙을 심각하게 손상시킬 수 있는 복잡한 상태입니다. 원인과 영향을 이해하는 것은 효과적인 치료를 찾는 데 필수적입니다. 여정이 어려울 수 있지만 적절한 생활 습관 변화와 치료를 통해 불면증으로 고통받는 개인은 안도감을 찾을 수 있습니다.