남자, 여자 내장 지방 빼는법 및 내장 지방 빼는 운동

남자, 여자 내장 지방 빼는 법 및 내장 지방 빼는 운동

현대 사회에서 치열하게 너도 나도 살고 있는 중 일에 집중하느라 자신의 몸을 챙기지 못하는 경우가 많습니다. 오늘은 남자, 여자 내장 지방 빼는 법 및 내장 지방 빼는 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

---

1. 남자, 여자 내장 지방을 빼는 법

내장 지방을 빼는 법에는 여러 가지가 있지만, 아래는 가장 효과적이라고 알려진 5가지 방법입니다:

• 균형 잡힌 식사: 식단이 건강에 미치는 영향은 매우 큽니다. 과일, 채소, 전체 곡물, 단백질 음식 및 건강한 지방을 섭취하고, 가공 음식, 설탕 음료, 과도한 나트륨 및 포화 지방을 최대한 피하세요.

>>건강한 식단 짜는법<<

• 규칙적인 운동: 심장 박동수를 높여 칼로리를 더 많이 소비하는 운동, 예를 들어 심장 운동이 내장 지방을 줄이는데 효과적입니다. 또한, 근육을 더 많이 만들어 지방을 태우는데 도움이 되는 저항 훈련도 중요합니다.

 

• 스트레스 관리: 스트레스는 체중 증가와 내장 지방 증가에 영향을 미칩니다. 요가, 명상, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하십시다.

 

• 충분한 수면: 수면 부족은 체중 증가와 비만의 위험을 높일 수 있습니다. 매일 7-8시간의 깊은 수면을 권장합니다.

 

• 음주 줄이기: 과도한 알코올 섭취는 내장 지방을 증가시키는 주요 원인 중 하나입니다. 적정 섭취량을 유지하십시오.

음주가 제일 중요합니다 여러분. 술을 최대한 줄이시면 효과가 정말 눈에 보이실 겁니다.

---

2. 내장 지방 빼는 운동

 

1) 하이 인텐시티 인터벌 훈련

이는 고강도 훈련과 저강도 훈련을 번갈아 가면서 하는 훈련으로 지방을 다른 운동보다 빠르게 태울 수 있습니다. 

200m는 천천히 러닝 하듯이 뛰시다가 100m는 최대 속도로 달리는 것을 계속해서 반복하면 됩니다. 1~2번이 아닌 5~6번을 목표로 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 여기서 포인트는 쉬지 않고, 계속해서 200m, 100m를 쭉 달리시는 겁니다.

러닝

 

2)  복부운동

복부 운동은 내장 지방을 태우는 데 필수적인 운동 법입니다. 밑에 누르시면 상세하게 내용 펼쳐집니다.

>>복부운동 바로가기<<

 

3) 스트렝스 트레이닝

내장 비만을 빼는 데에는 전신 운동이 중요하며, 특히!! 저항 운동이 효과적입니다. 내장 비만에 중점을 둔 운동을 소개하겠습니다.

• 케틀벨 스윙 : 이 운동은 전신을 활용하여 하반신을 강화합니다. 케틀벨 스윙은 심박수를 높여 칼로리를 많이 소모하는데 도움을 줍니다.

케틀벨 사진

 

• 버피 테스트 : 이 운동은 전신 운동으로서, 신체의 대부분 근육을 운동하고 심장 박동수를 높여서 칼로리를 많이 소모합니다.

버피테스트 사진

 

• 마운틴 클라이머 : 이 운동도 마찬가지로 전신운동으로써 핵심 근육을 강화하는데 효과 적입니다.

마운틴 클라이머

---

3. 내장 지방 쌓이는 원인

• 과도한 열량 섭취: 일일 칼로리 섭취량이 소비량보다 많을 경우, 초과된 열량은 체내에서 지방으로 변환되어 저장됩니다. 이런 과정을 통해 지방이 몸속에 쌓이게 되며, 특히 내장 지방으로 축적될 수 있습니다.
• 부족한 신체 활동: 정기적인 운동이나 신체 활동이 부족하면, 섭취된 칼로리를 소비하는 데 필요한 에너지가 부족하게 됩니다. 결과적으로 불필요한 칼로리는 지방으로 변환되어 내장 지방이 증가하게 됩니다.
• 스트레스: 과도한 스트레스는 코티솔이라는 호르몬의 분비를 증가시킵니다. 이 호르몬은 지방을 증가시키는 역할을 합니다. 특히, 코티솔은 내장 지방의 증가를 촉진합니다.
• 나이: 나이가 들면서 대사 기능이 저하되고 근육량이 감소하는 등의 변화가 발생하며, 이러한 변화가 내장 지방이 증가하는 원인이 될 수 있습니다.
• 유전적 요인: 유전적으로 내장 지방이 쉽게 축적되는 체형을 가진 사람들이 있습니다.

---

마치며..

남자, 여자 내장 지방 빼는 법과 그에 집중된 운동법까지 여러 가지로 알아보았습니다. 현대사회에 직장을 다니면서 밥 먹고 일이 바쁜 나머지 바로 책상으로 앉으실 겁니다. 아무리 바쁘더라도 한 바퀴 정도 쓱 돌아주시고, 퇴근 후에도 집에서 바로 눕지 마시고 팔 굽혀 펴기라도 10개씩 하시면 건강한 삶을 마주 할 것입니다. 파이팅입니다.