일일 단백질 권장량

일일 단백질 권장량

- 성인(19세 이상)

일반적인 성인의 경우, 체중 기준으로 0.8g/kg의 단백질 섭취가 권장됩니다.

예를 들어, 70kg의 성인의 경우 약 56g의 단백질을 섭취해야 합니다.

 

- 청소년(14~18세)

청소년은 성장과 발달을 위해 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다.

청소년의 경우 체중 기준으로 0.85~1g/kg의 단백질 섭취가 권장됩니다.

청소년의 성장 속도, 운동 수준, 목표에 따라 단백질 섭취량은 조정될 수 있습니다.

 

- 운동하는 사람

운동을 많이 하는 사람들은 근육의 회복과 성장을 위해 추가적인 단백질이 필요합니다.

일반적으로 운동을 하는 사람들의 단백질 권장량은 1.2-2g/kg로 높아질 수 있습니다.

 

요즘 운동 하시는 분 들이 많아지면서 단백질 섭취하려는 분들이 많아졌는데 단백질 과다섭취 부작용도 알아 보겠습니다.

1. 신장 질환: 과다한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 신장은 단백질의 분해와 배설을 처리하는 역할을 담당하는데, 과다한 단백질은 신장에 불필요한 부하를 주고 신장 기능을 악화시킬 수 있습니다. 장기적인 과다 단백질 섭취는 신장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. (Ex 신장결석)

2. 심장 질환: 동물성 단백질은 일반적으로 포화 지방이 더 많이 함유되어 있습니다. 과다한 포화 지방 섭취는 혈중 콜레스테롤 수준을 증가시키고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. (Ex 동맥경화, 심부전, 심근경색)

3. 골다공증: 너무 많은 단백질 섭취는 칼슘 배설을 증가시킬 수 있습니다. 장기적으로 칼슘 손실은 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

4. 소화 문제: 과다한 단백질 섭취는 소화 시스템에 부담을 줄 수 있습니다. 소화 불량, 복통, 가스, 설사 등의 소화 문제가 발생할 수 있습니다.

 

꼭 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 단백질 섭취량을 찾으시길 바랍니다!

 

마지막으로 단백질 보조제로 단백질 섭취와 음식에서의 단백질 섭취 차이점을 알아보겠습니다.

1. 단백질 보조제 섭취

특징: 단백질 보조제는 단백질을 높은 농도로 제공하는 제품으로, 다양한 형태(가루, 액체, 바 등)로 제공됩니다.

 

- 장점

편리성: 단백질 보조제는 휴대하기 쉽고, 섭취하기 간편하여 바쁜 일상에서도 쉽게 섭취할 수 있습니다.

정확한 섭취량 조절: 단백질 보조제는 섭취량을 정확히 조절할 수 있어 일일 단백질 권장량을 쉽게 충족시킬 수 있습니다.

- 단점

영양소 다양성: 단백질 보조제는 단백질에 집중되어 있으므로, 다른 영양소의 다양성을 제공하지 못할 수 있습니다.

식사 경험: 단백질 보조제만 섭취하면 음식을 통한 다양한 맛과 식사 경험을 놓칠 수 있습니다.

보충제

 

2. 음식을 통한 단백질 섭취

특징: 음식을 통해 자연스럽게 단백질을 섭취하는 것입니다. 다양한 음식에서 단백질을 얻을 수 있습니다.

 

- 장점

영양소 다양성: 음식은 다양한 영양소를 함께 제공하므로, 단백질 외에도 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

식사 경험: 음식을 먹으면서 맛과 향을 즐기며, 식사 경험을 풍부하게 누릴 수 있습니다.

- 단점

시간과 노력: 음식을 준비하고 조리하는 데 시간과 노력이 필요할 수 있습니다.

 

비교하셔서 자신에게 맞게 병합하여 섭취하시길 바랍니다!!