바디프로필이 주는 위험성 (체지방률)

요즘 바디프로필 열광으로 운동하는 사람들이 굉장히 많습니다. 이로 인해 다양한 다이어트 방법들과 식단까지도 나오고 있습니다. 하지만 이러한 부분들이 정말 우리몸을 이롭게 하는 행동들인지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 물론 바디프로필의 위험성이 짙을 예정입니다.

바디프로필

 

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바디프로필을 찍을 때 가장 중요하게 생각되는 영양소는 바로 단백질과 지방입니다. 가볍게 단백질과 지방이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 알아보겠습니다.

 

1. 단백질의 역할

단백질은 인체에 필수적인 영양소입니다. 그들은 신체 조직의 세포 구성 중 하나이며 연료 공급원으로도 사용할 수 있습니다. 다음은 단백질의 주요 기능 중 일부입니다.

 

• 성장 및 복구 : 단백질은 우리 몸의 조직 성장 및 복구를 돕습니다. 그들은 근육, 뼈, 피부 및 머리카락을 만들고 수리하는 데 필요합니다.
• 효소 : 대부분의 효소는 단백질이며 음식을 에너지로 분해하는 것과 같은 신체의 화학 반응 속도를 높이는 데 필수적입니다.
• 호르몬 : 인슐린 및 성장 호르몬과 같은 일부 호르몬은 단백질입니다. 호르몬은 다양한 신체 기능을 조정하는 데 도움이 됩니다.
• 항체 : 항체로 알려진 우리 면역 체계의 단백질은 우리가 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다. 유해 물질을 식별하고 중화합니다.
• 운송 및 보관 : 일부 단백질은 필요한 곳에 중요한 분자를 전달하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 단백질 헤모글로빈은 신체 조직에 산소를 운반합니다.
• 구조적 지원 : 모발의 케라틴과 피부의 콜라겐과 같은 일부 단백질은 세포와 조직에 구조와 지원을 제공합니다.

 

2. 지방의 역할

• 에너지 저장 : 지방은 에너지 저장고입니다. 몸에 여분의 에너지가 필요할 때 지방을 분해하여 에너지를 제공할 수 있습니다.
• 절연 및 보호 : 지방은 절연을 제공하여 체온 유지를 돕습니다. 장기와 조직을 보호하는 쿠션 역할도 합니다.
• 호르몬 생산 및 조절 지방 조직은 에너지 균형을 조절하는 데 도움이 되는 렙틴과 포도당 수치와 지방산 분해를 조절하는 데 도움이 되는 아디포넥틴을 비롯한 여러 호르몬을 생산합니다.
• 비타민 저장 : 지용성 비타민(A, D, E, K)은 지방 조직과 간에 저장됩니다. 이 비타민은 뼈 건강, 혈액 응고 및 면역 체계 기능과 같은 다양한 신체 기능에 필수적입니다.
• 세포 기능 : 특정 유형의 지방은 세포 구조와 기능, 특히 신경 세포와 면역 체계 세포의 기능에 필수적입니다.

 

3. 평균 체지방률

체지방률은 키나 몸무게에 관계없이 사람의 상대적인 체성분을 직접 계산하는 유일한 신체 측정이기 때문에 체력 수준의 좋은 척도입니다. 다음은 체지방률에 대한 미국운동협의회(American Council on Exercise)의 지침입니다.

 

• 필수 지방: 남성의 경우 2-5%, 여성의 경우 10-13%. 이것은 기본적인 신체 기능에 필요한 지방의 양입니다.
• 운동선수: 남성의 경우 6-13%, 여성의 경우 14-20%.
• 피트니스: 남성의 경우 14-17%, 여성의 경우 21-24%.
• 평균: 남성의 경우 18-24%, 여성의 경우 25-31%.
• 비만: 남성의 경우 25% 이상, 여성의 경우 32% 이상.

 

비만인 경우 다들 아시다시피 각종 성인병에 걸릴 확률이 높아지며, 무릎 관절 등이 굉장히 약해져 일상 생활하는데 굉장히 어려움이 있습니다. 이 부분은 자세하게 써놓은 글이 있으니 참고 하시기 바랍니다.

우리의 건강을 위협하는 비만, 비만도 측정과 비만 수술 그리고 비용

 

그렇다면 반대로 체지방률이 적다고 해서 우리 몸이 건강한 걸까요? 

 

4. 낮은 체지방률이 주는 영향

누가봐도 엄청나게 체지방이 낮은 사람의 사진입니다. 약 3%정도라고 합니다. 체지방이 줄게 되면 저렇게 근육들의 선명도가 높아지기 마련입니다. 이에 바디프로필을 찍을 때 체지방을 낮추곤 합니다.

 

일정량의 체지방을 갖는 것이 필요하고 건강하지만 체지방률이 너무 낮으면 신체에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

• 호르몬 불균형 : 지방은 많은 호르몬 생산에 중요한 역할을 합니다. 체지방 수치가 너무 낮아지면 정상적인 호르몬 생산을 방해할 수 있습니다. 여성의 경우 월경이 불규칙하거나 결석하여 생식력에 영향을 줄 수 있습니다.
• 영양소 흡수 불량 : 지방은 A, D, E, K를 포함한 지용성 비타민의 흡수에 필요합니다. 체지방률이 너무 낮으면 이러한 필수 영양소를 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다.
• 약한 면역 체계 : 지방은 면역 기능에 중요한 역할을 합니다. 체지방이 낮으면 면역 체계가 약해져 감염 및 질병의 위험이 높아질 수 있습니다.
• 단열 : 지방은 단열을 제공하여 체온 유지에 도움을 줍니다. 체지방이 낮으면 추위를 더 자주 느낄 수 있습니다.
• 정신 건강 문제 : 낮은 체지방 수치는 뇌 기능과 기분에 영향을 미쳐 잠재적으로 우울증, 불안 및 스트레스 증가와 같은 문제로 이어질 수 있습니다.
• 부상 위험 증가 : 특히 운동선수의 경우 체지방이 너무 낮으면 피로 골절과 같은 부상 위험이 증가하고 성능이 저하될 수 있습니다.

가장 중요한 것이 있습니다. 낮은 체지방률은 엄청난 '노화'를 발생시킨다고 합니다. 

 

5. 결론

너도 나도 바디프로필을 한번 찍어보겠다 하시는 분들이 굉장히 많아져 글을 써보았습니다. 물론 20대~30대 분들이 자신의 멋있고 예쁜 시절을 기억하기 위해 한번씩 찍는다면 말리지 않겠습니다. 하지만 2번, 3번 늘어나면서 오히려 나중에는 자신의 몸에 강박증이 생기기 시작하기 마련입니다. 그러다보면 식단, 수면 등의 일상 생활까지 신경을 쓰게 되며 스트레스로 이어지곤 합니다.

 

운동은 몸의 건강을 유지하기 위해서 하는 행위 입니다. 바디프로필 및 헬스는 건강을 위한 운동이 아닌 미용을 위한 운동임을 명심하시길 바랍니다.