골반근육통의 원인과 증상, 골반에 좋은 운동

골반 근육통에 대하여

골반 근육통은 많은 사람들이 겪는 일상적인 건강 문제입니다. 장시간 앉아 있는 사무실 근무나 부정확한 자세, 신체 활동 부족 등이 골반 근육통을 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 골반 근육통에 대해 상세하게 알아보고, 예방과 골반에 좋은 운동 대해 알려드리겠습니다.

썸네일

 

목차

골반 근육통의 정의와 원인

골반 근육통의 증상

골반 근육통 예방을 위한 팁

골반 근육통 치료 방법

골반 근육통과 관련된 운동

---

 

1. 골반 근육통의 정의와 원인

골반 근육통은 골반 주변의 근육들이 통증이나 불편함을 일으키는 상태를 말합니다. 이는 다양한 인으로 인하여 발생하게 됩니다. 대표적으로 일반적인 골반 근육통의 원인은 다음과 같습니다

 

• 부정확한 자세: 장시간 동안 앉아 있는 경우나 올바르지 않은 자세로 일을 할 때, 골반 근육에 지속적인 압력이 가해져 통증이 시작됩니다.
• 신체 활동 부족: 정기적인 운동 부족으로 인해 근력이 약해지고 근육의 불균형이 발생하면 골반 근육에 불필요한 스트레인이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.
• 스트레스: 스트레스는 근육의 긴장을 증가시키고 골반 근육의 통증을 유발할 수 있습니다.

※특히 다리 꽈서 앉으시는 분들 무조건 골반쪽으로 무리 옵니다. 골반이 원래 위치에 있지 않고 뒤틀리면서 오는 통증입니다. 

 

2. 골반 근육통의 증상

골반 근육통은 여러가 증상과 함께 나타납니다.

 

• 통증과 불편감: 허리, 골반, 엉덩이, 힙, 대퇴부 등 골반 주변 부위에서 통증이 느껴질 수 있습니다. 이 통증은 지속적이고 만성적일 수도 있습니다.
• 가혹함과 긴장감: 골반 근육이 가혹하거나 긴장된 상태일 때, 이러한 감각을 느낄 수 있습니다.
• 운동 제한: 골반 근육통으로 인해 움직임에 제약을 느낄 수 있으며, 특히 걸을 때 통증이 좀 더 심할 수 있습니다.

---

 

3. 골반 근육통 예방을 위한 팁

골반 근육통을 예방하기 위해서는 몇 가지 유용한 팁을 따를 수 있습니다

• 올바른 자세 유지: 매일매일 근무생활 또는 일상생활에서의  곧고 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 등과 골반을 편안하고 일직선으로 유지하도록 노력해야 합니다.
• 정기적인 운동: 근력을 향상하고 균형을 유지하기 위해 정기적인 근력 운동을 포함한 신체 활동을 꾸준히 해야 합니다.
• 스트레칭과 요가: 골반 근육을 완화시키고 유연성을 향상하기 위해 스트레칭과 요가를 실천하는 것이 좋습니다.
• 자세 전환: 긴 시간 동안 한 고정된 자세로 앉아 일을 하거나 컴퓨터를 하는 경우, 정기적으로 자세를 전환하고 몸을 움직여 풀어주 습관을 가지는 것이 가장 중요합니다.

 

 

---

4. 골반 근육통 치료 방법

골반 근육통의 치료 요법은 다양한 방식으로 접근할 수 있습니다. 다음은 일반적으로 사용되는 치료 방법의 몇 가지입니다:

 

• 휴식과 안정: 골반 근육에 부담을 줄이기 위해 휴식과 안정을 취하는 것이 중요합니다.
• 뜨거운/찬바람 치료: 통증을 완화시키기 위해 뜨거운 또는 찬바람을 골반쪽으로 향하게 합니다. 이는 근육의 혈액 순환을 잘되게 하고 염증을 제거하는 데 도움이 됩니다.
• 물리치료: 전문적인 물리치료사와의 상담을 통해 골반 근육통을 치료하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 특정 운동, 마사지, 전기 자극 등을 포함 수 있습니다.
• 약물 치료: 근육통을 완화시키거나 제거하기 위해 의사의 처방에 따라 진통제나 항염증 약물을 사용할 수도 있습니다.

 

5. 골반 근육통과 관련된 운동

일부 운동은 골반 근육통을 완화하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 골반 근육과 관련된 몇 가지 유용한 운동입니다: 플랭크: 코어 근력을 강화하고 골반 근육을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

• 다리 옆으로 들기: 옆구리 근육을 강화하고 골반 근육을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

• 슈퍼맨 운동: 등 근육을 강화하고 골반 근육을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

슈퍼맨 운동

 

 

• 힙 스트레칭: 엉덩이 근육을 완화시키고 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다.

힙 스트레칭

---

결론

골반 근육통은 일상생활에서 자주 발생하는 문제이며, 예방과 치료에 신경을 써야 합니다. 올바른 자세 유지, 정기적인 운동, 스트레칭, 그리고 필요한 경우 전문가의 조언과 치료를 받는 것이 중요합니다. 건강한 골반 근육은 우리의 일상 생활 품질과 움직임의 자유를 향상할 수 있습니다.

 

자주 묻는 질문(FAQ)

1. 골반 근육통은 왜 발생하나요?

골반 근육통은 부정확한 자세, 신체 활동 과부족, 스트레스 등 다양한 이유로 인해 발생하게 됩니다.

2. 골반 근육통을 예방하기 위해서는 어떤 것들이 필요로 하나요?

골반 근육통을 예방하기 위해 올바른 자세 유지, 정기적인 운동, 스트레칭, 자세 전환 등을 실천할 수 있습니다.

3. 골반 근육통을 치료하는 방법은 무엇인가요?

골반 근육통의 치료 방법으로는 휴식과 안정, 뜨거운/찬바람 치료, 물리치료, 약물 치료 등이 사용될 수 있습니다.

4. 어떤 운동이 골반 근육통을 완화하는 데 도움이 될까요?

플랭크, 다리 옆으로 들기, 슈퍼맨 운동, 힙 스트레칭 등은 골반 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 운동입니다.

5. 골반 근육통을 완전히 치료할 수 있나요?

골반 근육통은 각인의 원인과 상황에 따라 다르지만, 적절한 예방과 치료를 통해 증상을 완화하고 개선시킬 수 있습니다.